当下，尽管我们无法面对面，尽管相当一部分同学还在遭受病毒的困扰，但是生活还需继续，学习仍要坚持。面对非常时期特殊的线上期末练习，大家是否做好了准备？这里，学校心理中心为大家整理了一些实用的技巧，帮助大家应对测试前和测试中的焦虑情绪。
No.1 把你的紧张写下来
留意自己的感受并且写下来，“我很紧张，我感到压力很大，我身上在冒汗，我的大脑一片空白，我的手在颤抖。”觉察和感知自己的身体和情绪，有助于紧张情绪放缓。
No.2 坐直
如果练习时紧张，千万别趴在桌子上，趴得时间过长。《高能量姿势》提到，坐直了以后，体内分泌的神经递质会发生改变，一坐直，自信心也开始上升了。
平时如果自我感觉消沉，也可以进行高能量姿势动作：
1. 双手举过耳或者举过头；
2. 做胜利的手势，耶！
No.3 放松法
放松法分呼吸放松法、肌肉放松法。这些方法最适合应用在训练进行时。
1.胸腹式呼吸法
鼻吸嘴呼，吸6秒，呼8秒，慢吸慢呼。慢慢地呼吸触发了交感神经系统，能降低血压，提升心率变异性。
“人们通过几百项研究测量了放松呼吸法的效果，得到了类似的结论——放松呼吸法在心理方面的效果包括缓解焦虑和抑郁，让人心态乐观，使情绪得到控制，达到提升疼痛管理的效果。在行为方面的效果包括减少了攻击行为和冲动行为，加强了成瘾管理能力，提升工作和学习方面表现等。”
2.肌肉放松法
如果呼吸法还缓解不了颤动的现象，那就握紧双手，反复10--20次。四肢和下臂肌肉在涨紧和松弛过程中缓解紧张。
或者坐在椅子上把自己拎起来，自己肯定拎不起来。此时是手臂和肩膀的肌肉涨紧，同样的使肌肉涨紧和放松。
国家运动员赢了、胜利了，无一例外都是高举手呈舒展性扩展型身体状态，因为这个姿态会让体内的激素发生改变，强势姿态就会改变焦虑和紧张的状态。
考试焦虑是我们身体对于外界变化所做出的生理反应，但我们也不要因此对考试心生厌恶。我们要以最诚实的态度去迎接它，去感激它。感激它告诉我们哪块知识需要我们再精进一些，哪些知识需要我们再弥补一些。训练的目的是查缺补漏，未来能更自信地走入更为重要的考场当中。
最后，真诚地希望每一名学子都可以在考前、考中、考后积极地应对焦虑，秉承诚实守信的态度取得满意的成绩！
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