【求知心理健康教育微学堂】第十二讲

本学期的期中测试已经落下帷幕，这次测试不仅是对学生知识掌握程度的一次检验，也是对学生和家长心理的一次考验。但不论你的成绩是否理想，只要从中汲取经验，你就是赢家，同时也达到了此次检测本身的意义。为了帮助同学们及家长更好地调整心态，河工大实验准备了一份心理调节指南，请查收！

一．接纳情绪

有的同学会陷入懊恼、沮丧、难受、焦虑等负面情绪，当这些负面情绪出现的时候，你可能会在一段时间里，无法集中注意力或者打不起精神，你并不喜欢这样的状态，但好像又有些无法控制。产生这些消极情绪是正常的情绪反应，不必过于克制。此时，我们要做的就是接纳它，及时合理地宣泄和转移情绪，帮助自己找回平和稳定的学习状态，迎接新的挑战。你可以这样做：

1、合理宣泄；2、向朋友或长辈倾诉；3、进行自己感兴趣的体育运动；4、将自己的所思所想写下来或画下来。

二．正确归因

人们对行为成败的原因分析有六个方面：能力、努力、任务难度、运气好坏、身心状况、外界环境。当我们把测试的成功和失败归因于不同的因素时，我们的心态和行动就会不一样。因此科学合理的归因是很有必要的。

如果我们把测试失败归因于运气的好坏、外部环境、身心状况等不稳定因素，表面上看是积极的，但实际上过分归因于这一因素，最后会产生“守株待兔”的行为。如果我们把测试失败归因于能力不行，那么我们会感到沮丧和不自信。归因于试卷太难，可能就会期待下次试卷题目简单一些，但这是我们不能控制的，会让人产生习得性无助。

六个因素里自己唯一可控制的因素是努力程度，当我们把测试的成功和失败归结于自己的努力程度，就会不甘于失败，坚信自己再努力一下，一定有能力做到。这会激励我们不达到目标，绝不气馁。我们要先从自己内部找原因，激发责任感，寻找自己可以改变的因素。同时也要根据自己的实际情况、个性特征进行归因。

三．有效行动

期中测试过后，不管你的成绩是否理想，都要调整心态，对自己的试卷进行分析，看到自己进步的同时，也要找出自己需要提升的地方，根据自己的具体情况制定一个可行的计划，在制定计划时不能急于求成，一步登天，可以制定短期的目标。可以给自己制定3个层级的目标。分别是：短期、中期和长期目标。短期目标：未来1-2周的目标；中期目标：未来1-2月的目标；长期目标：学期目标和学年目标。

在每次测试结束后，回顾自己目标的达成情况，并根据自己的进步，定期修改制定新的阶段目标。

四．主动求助

家长篇

一．处理好自己的情绪

家长关心孩子的成绩是很正常的，难免也会紧张焦虑，但是家长要注意察觉自己的情绪，不将负面情绪带给孩子，切忌在情绪爆发时处理问题。当遇到周围熟人、亲朋好友过度关心和询问时，父母可以适当为孩子做“挡箭牌”，巧妙挡下来自各方的“关心”，不在众人面前贬低孩子，维护孩子的自尊心，这会让孩子感受到来自家长的理解与呵护。

二．善用“黄金五问”

第一问

问孩子对这次测试结果，“你对自己的成绩满意吗？”让孩子知道学习是他自己的事，要自己体会测试的感受。自己承担测试好坏带来的压力和荣誉。

第二问

如果孩子满意，就接着问，“你打算怎么犒赏自己这一阶段的努力呢？”而不是说我要怎么奖励你。犒赏的是这一阶段自己的努力和进步，而奖励常常是因为结果满意而给的好处，孩子会认为是为家长而学。学习是自己的事情！

第三问

如果孩子不满意，觉得很难过，很沮丧。接着问，“你觉得我们应该怎么改进呢？需要爸爸（妈妈）的帮助吗？”这时候我们需要做的是给予孩子努力付出的肯定。可以的话，犒赏也不能省。千万不能再加上“早叫你复习，你干嘛去了？”这样的埋怨。

第四问

无论孩子满意与否，我们都需要进一步提问。“你觉得自己和之前比是进步了还是退步了呢?”千万不要和同学去比，我们只和自己比，只有和自己比才能产生幸福感，并且能够培养孩子成长性思维。

第五问

“你认为妈妈觉得你可以考多少分？”无论孩子自己对成绩满意与否，我们都可以告诉孩子爸妈对他的真实期许。我们希望他考好，是因为我们相信他能学好。没考到满意的成绩，或许是哪个环节有些许问题需要我们去解决，只要孩子需要家长给与帮助，爸爸妈妈一直在身边，我们一定全力支持。

凡是过往，皆为序章。测试是个点，人生是条线。我们永远有改变和成长的机会。希望同学们都能够调整好心态，积蓄“心”力量，从“心”再出发！