【求知心理健康教育微学堂】第十讲
收“心”有方 开学不慌
暑去秋风至，翘首迎生归。随着酷暑渐渐消散，我们即将告别暑假时光，携手步入一个充满无限可能的新学年。为了确保每位同学都能以最佳状态迎接新学期的挑战，心理中心精心准备了一份“收心攻略”，愿它成为家长和孩子共同迈向成功的温馨伴侣。
01 学生收心指南
一、规律作息，早睡早起
假期里，很多同学因为观看电视剧、玩网络游戏而熬夜，晚睡晚起，生物钟错乱，开学前必须调整，要按学校的作息时间安排饮食起居，早晨起床后，进行适当的体育锻炼，保证开学后有旺盛的精力。
二、检查功课，查缺补漏
建议和爸爸妈妈一起合理规划和安排，及时查漏补缺，高质量完成暑期任务哦。
三、整理物品，做好准备
开学前，不妨来一次仪式感满满的开学采购吧：必要的学习资料、实用的文具等。通过备齐学习、生活用品的方式，从心理上告诉自己准备开学了。低年级学生可以在家长的陪同下准备学习和生活用品，高年级学生要自己将校服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。
四、制定目标，准备开学
新学期来了，也许会感到焦虑和迷茫？可以尝试对自己上个学期以及假期的学习状况进行分析总结，有哪些学科成绩和哪些方面是需要重点提升的，新学期有哪些必读的书籍和必须完成的事项等等。对各方面进行规划，找准新学期努力的方向，设立目标，将大目标分割成切实可行的小目标，激发新学期的学习动力。
五、积极暗示，调节情绪
一想到要面对很多的挑战和困难，有些同学就心生畏惧不想去学校？不妨给自己持续的积极的心理暗示。
✔ 告诉自己开学后就能见到亲爱的同学、朋友，能听老师讲课，能学习到很多有趣的知识，是一件十分开心和有意义的事；
✔ 告诉自己“我很棒！”发现自己的优点，树立自信心，想想学校的美好时光，相信自己有能力面对新学期的挑战，让自己对新学期充满新的期待。
02 家长必读指南
一、模拟开学节奏
提前帮助孩子调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。按孩子上学的作息时间起居，按时准备一日三餐，早睡早起，调解生物钟，适应开学后的“时差”变化。此外，还要让孩子保持一定的体育运动，防止心理疲劳。
二、多聊学校话题
跟孩子多谈谈学校生活，帮助他展望开心的事情，比如，孩子要好的伙伴、孩子非常喜欢的老师，或者孩子上个学期有进步的事情。家长也可以让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。
三、宣泄不良情绪
有些孩子面对开学可能会产生紧张情绪，特别需要疏导。在开学前，家长可以跟孩子谈谈心，以缓解孩子内心的焦虑和不安。特别是注意强化孩子在学校里正面积极的情绪体验，帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去。
四、制定家庭计划
从假期的无序到新学期的有序，过渡的关键是要有一个详尽的学习计划，让孩子有章可循，有追赶的目标。这样做既可以让孩子感到奋斗有了目标和方向，又帮助养成了按计划做事的习惯，同时还树立起了孩子的自信心，消除假期后的失落感。
新学期，新梦想！亲爱的同学们：我们即将站在新的起跑线上，请珍惜每一个充满希望的清晨，全身心投入我们的人生旅程，去体验、去成长、去创造！欢迎回到学校！
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