【求知心理健康教育微学堂】第十一讲
新学校 “心”启航
——河北工业大学附属实验学校用“心”欢迎新同学
蝉鸣渐微，秋风袭来。河北工业大学附属实验学校的新同学们，即将面对全新的环境、陌生的同学以及更具深度的学业挑战，你们准备好了吗？河工大实验将这份心理调适指南“投送”给你，希望助你快速度过适应期，顺利开启丰富的校园生活。
01 心理调适：接纳变化，积极启程
刚踏入新校园，面对陌生环境、新同学和学习节奏的变化，出现短暂的焦虑或不适应是正常现象，这被称为“情境转换应激”。
允许自己“慢慢来”：适应是一个循序渐进的过程，容许自己2-4周的缓冲期，不必因初期的“不完美”而自我否定。
积极心理暗示：每天对镜说“新环境是成长的礼物，我能在这里找到自己的节奏”，用正向思维替代“我不太行”“太难了”等消极想法。
记录“小确幸”：用笔记本或手机记录每天的一件开心事（如“今天认识了同桌”“食堂的饭菜很合口味”等），慢慢积累成就感。
02 学习调适：掌握方法，高效启航
新学段的知识难度和学习方式可能会与以往不同，科学规划能帮你快速进入状态。
课前预习+课堂专注：提前浏览课本，标注疑问，带着问题听课；课堂上紧跟老师思路，主动参与小组讨论，避免“被动记笔记”。
时间管理技巧：用电子日历或待办清单等辅助记录作业deadline，按“重要且紧急→重要不紧急→紧急不重要”时间管理法排序面临的任务，避免熬夜赶工。
拒绝“题海战术”：优先吃透课本例题和课堂笔记，整理错题本分析错误原因，定期复盘薄弱环节。
03 生活调适：独立规划，规律作息
学会管理生活细节是成长的第一步。
调整作息：睡前1小时远离手机，用阅读或听轻音乐替代刷短视频。
家庭生活小技巧：与家人协商制定作息公约（如“23点后保持安静”），上学必备物品贴标签避免混淆，定期参与集体活动（如一起打扫卫生）增进亲子交流。
理性消费与健康饮食：按时规划零花钱，避免冲动购物；饮食选择荤素搭配，少吃高糖高脂零食，保证早餐营养（如牛奶+鸡蛋）。
04 社交调适：主动破冰，建立支持圈
良好的人际关系能为校园生活增添温暖与力量。
从“小圈子”开始：主动向同桌、新同学打招呼，分享零食或学习资料；通过兴趣社团结识相同爱好的同学，避免一味被动的“等待别人主动”。
与老师“无障碍沟通”：积极向老师们请教问题，或课后发消息说明存在的困惑（如“老师，今天的数学公式我没太懂，能再讲一次吗？”），老师会更欢迎积极提问的学生。
包容差异，尊重边界：同学们习惯不同时（如学习、卫生习惯），合理表达需求代替指责，接纳每个人有每个人独特的行为方式。
05 身心调适：平衡状态，活力满满
身体是学习的基础，学会调适情绪和压力至关重要。积极参加体育运动：选择喜欢的方式（跑步、跳绳、羽毛球等），既能缓解久坐疲劳，又能促进多巴胺分泌，改善情绪。
情绪“急救包”：当感到焦虑时，试试“SWTC法”：
S（Stop）：立刻叫停负面想法，默念“这只是暂时的”；
W（Write）：写下烦恼（如“担心数学跟不上”）；
T（Think）：回忆一件开心的事（如“上次英语听写拿了满分”）；
C（Change）：转换思路（如“我可以每天多花10分钟向老师请教”）。
寻求专业帮助：若长期失眠、情绪低落或难以融入集体，及时向班主任或心理教师寻求帮助，老师们会提供暖心指导。
适应新环境没有“标准答案”，但只要保持接纳、开放、包容的心态，主动尝试、及时调整，你会发现曾经的“挑战”终将成为成长的“勋章”。新学期，愿你在河工大实验收获知识的同时，也收获更强大的自己！
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