【求知心理健康教育微学堂】第七讲

拒绝“假努力”学会“真自律”

在学习过程中，有很多同学常常陷入到自我感动式的假努力中，看似挑灯夜战，实则效率低下，看似忙碌不停，实则收获寥寥。感觉自己的学习很努力，可成绩不进反退。这是怎么回事儿呢？

本期微课堂围绕“假努力是什么？”“为什么会假努力？”“如何学会真自律？”三个部分进行阐述，让我们拒绝“假努力”，学会“真自律”！

一、 " 假努力"是什么？

首先，我们来测一测你是不是“假努力”

1.你经常会花大量时间整理书桌、准备学习工具，找课本，找资料，但真正用于学习的时间很少

2.上课埋头苦抄，把笔记本做成了精美手账，但知识点根本没记住多少。

3.在学习的时候，更注重学习的时长，不关心真正学会的知识点数量，觉得自己学了很久就很满足了。

4.面对似懂非懂的知识点，假装自己已会，眼高手低。

5.做题遇到难题就放弃，一边做题，一边看答案，拄着拐杖走路。

6.错题本整了一本又一本，错一道，整一道，没有模块，专题，没有错因。从来不看，再次遇见仍出错。

7.每次放假，总是列满计划，拿很多书回家，到快开学了才想起计划没完成，内心充满沮丧，谴责堕落的自己，发誓下次一定好好学习，但下次还是照旧。

8.每次考试不理想了，伤心难过几天，发誓下次好好学习。学习时间紧张，时间在你的伤心难过中一点点流失，慢慢地与别人拉开了差距。

如果以上大多数你都符合的话，那么你正在处于“假努力”的学习状态。

二、为什么会假努力

1.过于关注他人的评价和期望，不合理的目标和计划。当对自己寄予过高的期望时，无形中便为自己戴上了一副沉重的枷锁。这些期望如同夜空中最亮的星，虽指引方向，却也让人忽略了脚下的路。过高的期望值让人容易产生挫败感，一旦遇到挫折，便容易陷入自我怀疑的漩涡，进而丧失前进的动力。

2.三分钟热度，缺乏持续性，无限期拖延。

3.从来不会复盘学习，在学习中遇到失败和挫折，从来不思考原因是什么。如果不及时的总结、复盘、归纳原因，下次遇到同样的问题可能依旧会出错。

4.总是能为自己找到理由或借口，容易自我感动。有个词叫"勤奋的懒惰人"，懒惰是因为不知道该如何努力，找不到路径与方式；而勤奋则是用过度的自耗来掩饰这份无助，制造努力的假象，让自己感动的一塌糊涂。

三、如何学会“真自律”

先思考，后行动！如果你深陷在努力中却没有结果的泥潭里，不妨思考一下，自己努力的方向或方式是否存在问题。有时候埋头苦干并不见得是件好事，在你出发努力前，先好好想想，怎么努力，才能有你想要的结果。

那么首先，我们要合理设立目标与预期，树立正确的学习态度。目标应当既具有挑战性又切实可行，学习是一件严肃的事情，我们不能抱着敷衍了事的态度去学习。我们要认真对待每一门课程，每一个知识点，每一道题目，要做到认真听讲、积极思考、主动提问、按时完成作业。

其次，我们要掌握科学的学习方法。每个人的身体状况、心理状态以及能力水平都不尽相同，因此，适合别人的努力方式未必适合自己。我们应该根据自己的实际情况，逐步摸索出一套适合自己的学习方法。比如，我们可以采用预习、复习、总结、归纳等方法，来加深对知识的理解和掌握。

最后，我们要保持良好的学习习惯，用平静的心态去面对学习。良好的学习习惯是提高学习成绩的保障，我们要养成每天学习、按时作息、合理饮食、适量运动等习惯，来保持良好的学习状态。当我们拥有一颗平静的心态时，学习效率也将随之提升。我们不再被外界的干扰所影响时，才能够专心致志地投入到学习中。