【求知心理健康教育微课堂】第六讲
心理老师给你的情绪管理小妙招儿
同学们，我们常常抬头仰望天空，观察天气的变化。其实，我们的心情也有自己的“天气预报”。今天就让我们一起走进情绪管理指南，带你读懂心灵的“阴晴圆缺”！
01 情绪是什么？
情绪，是人对客观事物的态度体验和相应的行为反应。简单来说，当我们的愿望和需要得到满足，可能就会开心；要是没满足，就会难过。比如，考试考好了很开心，是因为达到了自己的期望；和朋友有矛盾了不开心，是因为我们的需要没有被满足。
02 情绪大家族
情绪的基本类型有喜、怒、哀、惧。手舞足蹈、喜笑颜开是“喜”；愤慨、恼火、气愤属于“怒”；悲哀、伤感、伤心、痛苦是“哀”；恐惧、胆战心惊、心有余悸就是“惧”。这四种是情绪的基本类型，它们不同组合又构成了人类的复合情绪，如“悲喜交加”、“焦虑”、“迷茫”等，情绪时刻陪伴着我们，影响着我们的生活。
03情绪的双面力量
情绪具有两面性，有着神奇的作用。积极情绪能让我们精神焕发、干劲儿倍增，学习起来也更有动力，甚至感觉什么困难都能轻松克服。可消极情绪就不太友好了，它会让人无精打采、萎靡不振、精力不足、思维也变得迟钝、学习效率也会降低，而且消极情绪还会让人际关系变得紧张。更糟糕的是，它还会降低我们身体的免疫力，让病毒有机可乘。
04 情绪管理小妙招
那么如何保持一个相对积极的情绪，拥有快乐校园生活呢，心理老师给你几个情绪管理小妙招。
（1）3-4-5呼吸法
当感觉情绪急躁的时候，试试这个超简单的呼吸法：用鼻子吸气3秒，然后屏息4秒，最后嘴巴呼气5秒，重复3次。神奇的是，这种有节奏的呼吸能激活副交感神经，帮我们快速平复情绪，就像给情绪按下了“暂停键”。
（2）情绪识别与命名
我们可以用情绪词汇来表达自己的感受，比如生气、委屈、兴奋。还可以制作“情绪卡片”，每天睡前花1分钟描述当天的感受。像说“我现在感到失望”，这么简单的一句话，就能让情绪强度降低30%，这就像是给情绪找到了一个出口，让我们更好地了解自己的内心真实感受。
（3）问题解决四步法
遇到让自己不开心的事情，不妨问问自己这四个问题：发生什么事？我的感受是什么？能做什么改变？需要什么帮助？按照这个思路思考，可以帮助你理清问题本质，更有条理的解决问题，摆脱不良情绪的困扰。
（4）建立快乐储蓄罐
每天记录3件开心小事，像是同学分享橡皮、老师表扬之类的，写在彩纸上存进罐子。等情绪低落的时候，随机抽取阅读，回忆那些美好的瞬间，心情一下子就能好起来。这就像在心里种下了许多小太阳，随时温暖我们。
（5）合理发泄情绪法
合理发泄情绪也很重要哦！在适当的场合，用适当的方式发泄不良情绪，能防止它对我们身体造成危害。比如适当哭一场，把心里的委屈都释放出来；痛快喊一场，让压力随声音消散；去操场跑跑步，让汗水带走烦恼；找家人朋友倾诉倾诉，把心里话倾诉出来。
没有完美的生活，只有积极的心态。成长的过程中，情绪有起有落是很正常的现象，但只要我们用心感受每一种情绪并积极应对，你我都会是情绪的主人！
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